Apprivoisez l’entraînement matinal

Avec mon horaire ultra-chargé, il me reste vraiment peu de temps pour l’activité physique. Pour remédier à cette situation, je m’étais dit que le matin serait le moment idéal pour faire mon «training», mais je n’ai jamais passé à l’action. La motivation me manquait et les réveils difficiles me faisaient peur.

Je recommencerai bientôt à jouer au soccer, un sport que j’ai pratiqué très régulièrement il y a 8 ans. À la fois heureuse et anxieuse de me remettre à la pratique de mon sport préféré, j’ai enfin décidé de faire le grand saut… et de m’entraîner le matin ! J’ai trouvé la motivation pour me lever et m’entraîner, car j’ai un objectif concret : me remettre en forme pour mon sport adoré. C’est important d’avoir un objectif précis pour être motivé, surtout lorsque ça implique de se lever tôt le matin !

Ça fait déjà une semaine que j’expérimente mon nouvel horaire d’entraînement matinal. Je suis vraiment heureuse, car toutes mes craintes reliées à ce changement n’étaient pas fondées. Je réalise que c’est facile de se lever le matin quand on sait qu’on va faire quelque chose d’agréable qui nous apporte que des bienfaits, comme l’exercice physique.

De plus, je remarque que mon entraînement matinal me donne une énergie supplémentaire et de la bonne humeur pour commencer la journée du bon pied. J’arrive relaxe et énergisée au travail et le soir je peux m’adonner à mes autres activités en me disant que ma séance d’exercice est déjà faite.

Mais le principal avantage de s’entraîner le matin, c’est que le gym est pratiquement vide. Pas d’attente sur pour les machines. Le calme. Le gym est alors un grand terrain de jeu où je peux m’en donner à cœur joie ! Même chose si on s’entraîne à l’extérieur : les parcs et les pistes cyclables sont désertes.

En terminant, pour ceux qui se sentent inspirés par mon entraînement matinal, voici quelques conseils :

– Mangez une collation légère avant l’entraînement et prenez votre déjeuner après l’exercice.
– Buvez un grand verre d’eau avant d’aller dormir pour avoir un minimum d’hydratation le matin.
– Débutez votre entraînement tout en douceur en vous échauffant plus longuement. Le matin on est toujours un peu plus raide, alors on s’échauffe bien pour prévenir les blessures.

Ce n’est pas des trucs très scientifiques, mais ils fonctionnent bien dans mon cas. Si vous avez d’autres trucs à partager, je veux les connaître !

Bon entraînement ! 😉

Motivation à l’entraînement pour les sédentaires

Ça y est, vous êtes tanné de votre mode de vie sédentaire, tanné d’être inactif, tanné d’être essoufflé à monter les escaliers. Et bien évidemment, vous voulez perdre du poids. Vous êtes gonflé à bloc et enthousiaste à l’idée de relever ce nouveau défi en allant au gym.

Mais voilà qu’après quelques jours d’efforts, vous êtes drôlement moins motivé. Lever des poids vous fait souffrir le martyr et vos séances de cardio vous étourdissent et vous donnent la nausée. Si vous éprouvez ces sensations désagréables, il est probable que vous ayez mis la barre un peu trop haute. Il se peut que les poids soient trop lourds, que le nombre de séries et/ou de répétitions soient inadéquates. Votre entraînement est peut-être trop difficile pour la condition physique que vous avez actuellement.

Commencer un entraînement trop brusquement, surtout lorsqu’on a été inactif pendant une longue période, est malheureusement la meilleure façon de se démotiver.

Le truc, c’est de commencer graduellement en vous fixant des objectifs réalistes. Ça ne sert à rien de faire des exercices trop exigeants, car vous risquez premièrement de vous blesser en faisant l’exercice incorrectement. De plus, il sera tentant de sombrer dans le découragement et d’entretenir des pensées négatives à l’égard de votre condition physique, du genre : «je ne suis pas assez en forme», «je n’y arriverai jamais» ou «c’est trop difficile, pourquoi me donner autant de mal?».

Mais,vous devez savoir que si vous voulez des résultats et reprendre la forme, il faut que vous sortiez de votre zone de confort. L’effort physique durant l’entraînement doit être soutenu et vous devez être exténué à la fin de vos exercices. Par ailleurs, il est normal d’être courbaturé après vos premières séances d’entraînement.

Par contre, je pense qu’il faut que vous sachiez faire la différence entre une douleur normale et une douleur anormale. C’est normal de sentir vos muscles brûler après l’effort. Ce qui n’est pas normal, c’est une douleur vive ou un élancement inhabituel. Si c’est ce que vous ressentez, arrêtez. De plus, c’est normal de chercher notre souffle lorsqu’on court sur un tapis roulant ou lorsqu’on fait toute autre activité cardio-vasculaire. Ce qui n’est pas normal, c’est de ressentir des étourdissements ou d’avoir des nausées. Dans ce cas, il faut arrêter et revoir la façon dont vous vous entraînez.

En commençant en douceur et en augmentant graduellement les poids et la durée de votre entraînement (musculaire et cardio-vasculaire) vous gagnerez en confiance et en motivation. N’hésitez pas à aller chercher les conseils d’un entraîneur certifié pour vous aider. Et si le programme d’entraînement que votre entraîneur vous a fait est trop difficile pour vous ou vous n’êtes pas à l’aise de faire certains exercices, dites-lui. Il est là pour vous écouter.

Laissez-vous des chances de réussir et persévérez! 🙂

Marcher, mon réflexe santé

J’adore marcher. Juste comme ça, sans but précis durant une belle journée ensoleillée. En fait, c’est une activité physique que je pratique depuis toujours. C’est ma mère qui m’a appris à apprécier la marche.

Adolescente, je marchais presque tous les soirs avec ma mère. On discutait de tout et de rien, on respirait l’air frais en marchant d’un pas rapide. Dans la petite ville où j’habitais, tous les jeunes de mon âge m’appelaient «la petite fille à maman» à cause qu’ils me voyaient déambuler quotidiennement avec elle dans les rues de la ville. J’étais sportive, mais je n’étais pas «cool». J’ai longtemps eu honte d’aimer marcher avec ma mère à cause de ce que les autres pensaient de moi.

Mais aujourd’hui lorsque je marche avec elle, je suis fière et heureuse d’avoir une mère qui m’a inculqué cet amour de la marche. Ce n’est pas tout le monde qui a le réflexe d’aller marcher lorsqu’ils ont un moment de libre. Beaucoup de gens préfèrent s’asseoir devant la télé. Moi j’ai la chance d’avoir la motivation pour sortir marcher.

En vieillissant, je réalise que marcher, c’est mon réflexe santé. Bien entendu, je marche pour me tenir en forme, car c’est un exercice cardio-vasculaire léger qui tonifie les jambes et qui stimule la circulation sanguine.

Je marche aussi parce que c’est une activité physique accessible, peu coûteuse qui peut être pratiquée toute l’année.

Mais surtout, je marche pour m’aérer l’esprit, me laisser aller dans mes rêveries…C’est comme une sorte de méditation, mais active. C’est cet aspect de la marche que j’apprécie le plus. C’est un remède au stress.

Voilà, je voulais partager avec cette petite histoire pour que la marche devienne également votre réflexe santé!

Bonne marche!

La technologie qui facilite notre entraînement

Selon un récent article paru dans le magazine Clin D’oeil, édition Mars 2011, les «geeks» sont entrain de devenir nos prochains «coachs» en matière d’entraînement et d’activité physique.

Destinées aux gens qui souhaitent un coup de pouce pour leur entraînement, plusieurs applications pour IPhone, IPad et IPod Touch sont désormais disponibles sur l’ITunes store. Vous pouvez télécharger des applications gratuites telles que le NikeWomen Training Club ou le DailyBurn – Calorie, Workout and Fitness Companion.

Sans révolutionner la façon de s’entraîner, je suis certaine que ces outils peuvent aider les gens à rester motivés tout au long de leur routine d’entraînement. Grâce au côté ludique de ces applications, nos visites au gym risquent d’être plus divertissantes!

Personnellement, je n’ai pas testé ces applications d’abord parce que je n’ai ni IPhone ni IPad ni IPod Touch! Disons que je suis un peu en retard à ce niveau-là! De plus, je préfère me donner à fond dans mon entraînement plutôt que de «pitonner» sur des bidules électroniques! Mais bon, disons que cette technologie mérite qu’on s’y attarde.

Donc, si vous avez testé certaines de ces applications, je serais bien heureuse que vous me fassiez part de vos commentaires!

Merci à l’avance et surtout, bon entraînement! 🙂

7 trucs pour rester motivé au gym

Vous savez que vous devez aller au gym pour votre santé, pour perdre du poids ou tout simplement garder la forme, mais il arrive que la motivation fasse défaut. Voici 7 trucs pour vous aider à persévérer dans votre entraînement.

1-Trouvez le moment propice
Pour avoir le goût de s’entraîner, il faut d’abord et avant tout trouver le moment qui convient le plus à votre horaire. Ça peut être tôt le matin avant d’aller travailler (recommandé pour les lève-tôt) ou après le travail avant de retourner à la maison. Il faut que l’entraînement soit le plus facile possible a intégrer dans votre quotidien.

2- Choisissez un centre de conditionnement physique à proximité de votre maison ou de votre travail
Idéalement, votre centre de conditionnement physique devrait se situer à environ 5 km de votre maison ou votre travail. En étant sur votre chemin pour le travail par exemple, votre séance d’entraînement pourrait vous permettre de faire passer un peu le traffic avant de retourner chez vous.

3-Le Ipod, cet indispensable
Faire une séance de cardio au son d’une musique entraînante, c’est toujours plus agréable! Même chose lorsque vous faites de la musculation, mettez de la musique qui vous donne le goût de bouger!

4-Entraînez-vous avec un ami motivé!
Juste penser que vous allez au gym seul vous démoralise? Et bien trouvez-vous un ami motivé qui aime s’entraîner! J’insiste sur l’aspect «qui aime s’entraîner», car si cette personne n’aime pas vraiment être dans un gym ou vous accompagne juste pour vous faire plaisir et jaser, ça ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs et en bout de ligne vous ne serez plus aussi motivé. Si votre budget vous le permet, engagez un entraîneur privé.

5- Faites des exercices que vous aimez
Vous adorez faire du cardio mais détestez la musculation? Dans ce cas, mettez l’accent sur ce type d’entraînement. Ce n’est pas parce que vous allez au gym qu’il faut absolument lever des poids. Il est certain que la musculation et le cardio sont complémentaires et contribuent à une mise en forme plus optimale, mais personne vous oblige à faire des exercices que vous n’aimez pas. Les cours de groupe offerts dans la plupart des gyms sont également une belle alternative et souvent ça peut vous donner le goût de faire plus d’exercice en salle. Personnellement, les cours de groupe comme «SuperWorkout» qui combinent cardio et musculation, me donnent souvent des idées d’exercices que j’intègre dans mon entraînement.

6-Mettez vos plus beaux vêtements de sport pour vous entraîner!
Ce conseil peut vous paraître superficiel, mais je pense que si on se trouve moche dans nos vieux pantalons de jogging ou nos t-shirt trop grands, ça nous donne pas vraiment le goût d’aller au gym. Choisissez des vêtements qui vous mettent en valeur ; on ne se le cachera pas, on va au gym principalement pour soigner notre corps et bien paraître!

7-Variez vos exercices
La routine est le pire ennemi de la motivation au gym. Il faut changer vos exercices régulièrement pour ne pas vous lassez de toujours faire la même chose. Souvent, il suffit d’augmenter la charge pour vous donner plus de défi ou de trouver de nouveaux exercices qui vous permettent de travailler vos muscles différemment. Un entraîneur peut grandement vous aider à renouveler votre routine d’entraînement. De plus, en changeant de programme régulièrement, vous évitez que votre corps s’habitue aux exercices.

J’espère que ces conseils vous seront utiles. Pour ma part, j’adore l’entraînement alors c’est plutôt rare que je manque de motivation. Mais bien des gens dans mon entourage ont de la difficulté à rester motivés et c’est en discutant avec eux que j’ai découvert ces petits trucs. Si vous avez d’autres trucs, partagez-les! 🙂

Bon entraînement!