Lorsque les gens veulent commencer un entraînement pour perdre du poids, la plupart se demandent quels sont les exercices les plus efficaces. Le cardio ou la musculation?
Pour des résultats optimaux, les experts en conditionnement physique suggèrent de combiner entraînement cardio-vasculaire et musculaire, le plus possible dans la même séance. De plus, il est recommandé de débuter par la musculation (minimum 30 minutes) et terminer par les exercices cardio.
Pourquoi suivre cet ordre? Parce que la musculation nécessite plus d’énergie et permet au corps de commencer à brûler les graisses plus rapidement. Faire votre de cardio après la musculation permet d’augmenter la dépense calorique. C’est d’ailleurs le principal avantage de ce type d’exercice. Par contre, si vous faites votre cardio avant la musculation, vous aurez moins d’énergie pour effectuer correctement vos exercices.
Si vous avez peu de temps pour vous entraîner, je suggère de mettre l’emphase sur la musculation ou tout autre exercice à haute intensité, car la dépense énergétique continue de 48 à 72h après l’effort. Pour l’entraînement cardio-vasculaire comme le jogging, la dépense énergétique après l’effort ne dure que 24 heures.
Donc globalement, la musculation est beaucoup plus efficace que le cardio pour perdre du poids parce qu’elle augmente le métabolisme de base (j’ai d’ailleurs écrit un billet à ce sujet dernièrement. Pour le lire, cliquez ici)
Mais il reste que si vous n’aimez pas la musculation, c’est toujours mieux de faire un entraînement cardio-vasculaire que de ne rien faire du tout. Vous verrez simplement les résultats à plus long terme. Et l’important pour rester motivé, c’est d’y aller graduellement et de prendre plaisir à s’entraîner!
Bon entraînement!