J’ai récemment découvert cet exercice qui est absolument génial pour sculpter les fessiers et les ischio-jambiers, deux muscles très importants à travailler quand on veut un beau derrière!
Tout d’abord, couchez-vous sur le dos, les bras étendus à la hauteur des épaules, les pieds sur le ballon.
Ensuite, soulevez vos hanches en contractant vos fessiers et vos abdominaux (pour la stabilité). Votre corps doit former une ligne droite.
Tirer vos talons vers vous et faites rouler le ballon le plus près possible de vos fesses.
Et finalement, repoussez le ballon jusqu’à ce que votre corps reprennent sa position initiale en ligne droite. Cette séquence représente une répétition.
Comme je souhaite travailler mes muscles en endurance, j’ai fait 3 séries de 15 répétitions. Croyez-moi c’est suffisant! La première fois que j’ai fait cet exercice, j’ai été courbaturée au niveau des ischio-jambiers pendant 2 jours! Mais bon cet exercice est très efficace et très demandant, car il travaille à la fois les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux qui sont sollicités pour garder le corps en équilibre avec le ballon. Bref, je recommande cet exercice à tous ceux qui veulement renforcir ces muscles.
Bon entraînement!
N.B. Pour ceux que ça intéresse, j’ai trouvé cet exercice sur le site Internet de Women’s Health. Voir le lien ci-dessous.
La sportive 