Apprivoisez l’entraînement matinal

Avec mon horaire ultra-chargé, il me reste vraiment peu de temps pour l’activité physique. Pour remédier à cette situation, je m’étais dit que le matin serait le moment idéal pour faire mon «training», mais je n’ai jamais passé à l’action. La motivation me manquait et les réveils difficiles me faisaient peur.

Je recommencerai bientôt à jouer au soccer, un sport que j’ai pratiqué très régulièrement il y a 8 ans. À la fois heureuse et anxieuse de me remettre à la pratique de mon sport préféré, j’ai enfin décidé de faire le grand saut… et de m’entraîner le matin ! J’ai trouvé la motivation pour me lever et m’entraîner, car j’ai un objectif concret : me remettre en forme pour mon sport adoré. C’est important d’avoir un objectif précis pour être motivé, surtout lorsque ça implique de se lever tôt le matin !

Ça fait déjà une semaine que j’expérimente mon nouvel horaire d’entraînement matinal. Je suis vraiment heureuse, car toutes mes craintes reliées à ce changement n’étaient pas fondées. Je réalise que c’est facile de se lever le matin quand on sait qu’on va faire quelque chose d’agréable qui nous apporte que des bienfaits, comme l’exercice physique.

De plus, je remarque que mon entraînement matinal me donne une énergie supplémentaire et de la bonne humeur pour commencer la journée du bon pied. J’arrive relaxe et énergisée au travail et le soir je peux m’adonner à mes autres activités en me disant que ma séance d’exercice est déjà faite.

Mais le principal avantage de s’entraîner le matin, c’est que le gym est pratiquement vide. Pas d’attente sur pour les machines. Le calme. Le gym est alors un grand terrain de jeu où je peux m’en donner à cœur joie ! Même chose si on s’entraîne à l’extérieur : les parcs et les pistes cyclables sont désertes.

En terminant, pour ceux qui se sentent inspirés par mon entraînement matinal, voici quelques conseils :

– Mangez une collation légère avant l’entraînement et prenez votre déjeuner après l’exercice.
– Buvez un grand verre d’eau avant d’aller dormir pour avoir un minimum d’hydratation le matin.
– Débutez votre entraînement tout en douceur en vous échauffant plus longuement. Le matin on est toujours un peu plus raide, alors on s’échauffe bien pour prévenir les blessures.

Ce n’est pas des trucs très scientifiques, mais ils fonctionnent bien dans mon cas. Si vous avez d’autres trucs à partager, je veux les connaître !

Bon entraînement ! 😉

Motivation à l’entraînement pour les sédentaires

Ça y est, vous êtes tanné de votre mode de vie sédentaire, tanné d’être inactif, tanné d’être essoufflé à monter les escaliers. Et bien évidemment, vous voulez perdre du poids. Vous êtes gonflé à bloc et enthousiaste à l’idée de relever ce nouveau défi en allant au gym.

Mais voilà qu’après quelques jours d’efforts, vous êtes drôlement moins motivé. Lever des poids vous fait souffrir le martyr et vos séances de cardio vous étourdissent et vous donnent la nausée. Si vous éprouvez ces sensations désagréables, il est probable que vous ayez mis la barre un peu trop haute. Il se peut que les poids soient trop lourds, que le nombre de séries et/ou de répétitions soient inadéquates. Votre entraînement est peut-être trop difficile pour la condition physique que vous avez actuellement.

Commencer un entraînement trop brusquement, surtout lorsqu’on a été inactif pendant une longue période, est malheureusement la meilleure façon de se démotiver.

Le truc, c’est de commencer graduellement en vous fixant des objectifs réalistes. Ça ne sert à rien de faire des exercices trop exigeants, car vous risquez premièrement de vous blesser en faisant l’exercice incorrectement. De plus, il sera tentant de sombrer dans le découragement et d’entretenir des pensées négatives à l’égard de votre condition physique, du genre : «je ne suis pas assez en forme», «je n’y arriverai jamais» ou «c’est trop difficile, pourquoi me donner autant de mal?».

Mais,vous devez savoir que si vous voulez des résultats et reprendre la forme, il faut que vous sortiez de votre zone de confort. L’effort physique durant l’entraînement doit être soutenu et vous devez être exténué à la fin de vos exercices. Par ailleurs, il est normal d’être courbaturé après vos premières séances d’entraînement.

Par contre, je pense qu’il faut que vous sachiez faire la différence entre une douleur normale et une douleur anormale. C’est normal de sentir vos muscles brûler après l’effort. Ce qui n’est pas normal, c’est une douleur vive ou un élancement inhabituel. Si c’est ce que vous ressentez, arrêtez. De plus, c’est normal de chercher notre souffle lorsqu’on court sur un tapis roulant ou lorsqu’on fait toute autre activité cardio-vasculaire. Ce qui n’est pas normal, c’est de ressentir des étourdissements ou d’avoir des nausées. Dans ce cas, il faut arrêter et revoir la façon dont vous vous entraînez.

En commençant en douceur et en augmentant graduellement les poids et la durée de votre entraînement (musculaire et cardio-vasculaire) vous gagnerez en confiance et en motivation. N’hésitez pas à aller chercher les conseils d’un entraîneur certifié pour vous aider. Et si le programme d’entraînement que votre entraîneur vous a fait est trop difficile pour vous ou vous n’êtes pas à l’aise de faire certains exercices, dites-lui. Il est là pour vous écouter.

Laissez-vous des chances de réussir et persévérez! 🙂

Marcher, mon réflexe santé

J’adore marcher. Juste comme ça, sans but précis durant une belle journée ensoleillée. En fait, c’est une activité physique que je pratique depuis toujours. C’est ma mère qui m’a appris à apprécier la marche.

Adolescente, je marchais presque tous les soirs avec ma mère. On discutait de tout et de rien, on respirait l’air frais en marchant d’un pas rapide. Dans la petite ville où j’habitais, tous les jeunes de mon âge m’appelaient «la petite fille à maman» à cause qu’ils me voyaient déambuler quotidiennement avec elle dans les rues de la ville. J’étais sportive, mais je n’étais pas «cool». J’ai longtemps eu honte d’aimer marcher avec ma mère à cause de ce que les autres pensaient de moi.

Mais aujourd’hui lorsque je marche avec elle, je suis fière et heureuse d’avoir une mère qui m’a inculqué cet amour de la marche. Ce n’est pas tout le monde qui a le réflexe d’aller marcher lorsqu’ils ont un moment de libre. Beaucoup de gens préfèrent s’asseoir devant la télé. Moi j’ai la chance d’avoir la motivation pour sortir marcher.

En vieillissant, je réalise que marcher, c’est mon réflexe santé. Bien entendu, je marche pour me tenir en forme, car c’est un exercice cardio-vasculaire léger qui tonifie les jambes et qui stimule la circulation sanguine.

Je marche aussi parce que c’est une activité physique accessible, peu coûteuse qui peut être pratiquée toute l’année.

Mais surtout, je marche pour m’aérer l’esprit, me laisser aller dans mes rêveries…C’est comme une sorte de méditation, mais active. C’est cet aspect de la marche que j’apprécie le plus. C’est un remède au stress.

Voilà, je voulais partager avec cette petite histoire pour que la marche devienne également votre réflexe santé!

Bonne marche!

7 trucs pour rester motivé au gym

Vous savez que vous devez aller au gym pour votre santé, pour perdre du poids ou tout simplement garder la forme, mais il arrive que la motivation fasse défaut. Voici 7 trucs pour vous aider à persévérer dans votre entraînement.

1-Trouvez le moment propice
Pour avoir le goût de s’entraîner, il faut d’abord et avant tout trouver le moment qui convient le plus à votre horaire. Ça peut être tôt le matin avant d’aller travailler (recommandé pour les lève-tôt) ou après le travail avant de retourner à la maison. Il faut que l’entraînement soit le plus facile possible a intégrer dans votre quotidien.

2- Choisissez un centre de conditionnement physique à proximité de votre maison ou de votre travail
Idéalement, votre centre de conditionnement physique devrait se situer à environ 5 km de votre maison ou votre travail. En étant sur votre chemin pour le travail par exemple, votre séance d’entraînement pourrait vous permettre de faire passer un peu le traffic avant de retourner chez vous.

3-Le Ipod, cet indispensable
Faire une séance de cardio au son d’une musique entraînante, c’est toujours plus agréable! Même chose lorsque vous faites de la musculation, mettez de la musique qui vous donne le goût de bouger!

4-Entraînez-vous avec un ami motivé!
Juste penser que vous allez au gym seul vous démoralise? Et bien trouvez-vous un ami motivé qui aime s’entraîner! J’insiste sur l’aspect «qui aime s’entraîner», car si cette personne n’aime pas vraiment être dans un gym ou vous accompagne juste pour vous faire plaisir et jaser, ça ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs et en bout de ligne vous ne serez plus aussi motivé. Si votre budget vous le permet, engagez un entraîneur privé.

5- Faites des exercices que vous aimez
Vous adorez faire du cardio mais détestez la musculation? Dans ce cas, mettez l’accent sur ce type d’entraînement. Ce n’est pas parce que vous allez au gym qu’il faut absolument lever des poids. Il est certain que la musculation et le cardio sont complémentaires et contribuent à une mise en forme plus optimale, mais personne vous oblige à faire des exercices que vous n’aimez pas. Les cours de groupe offerts dans la plupart des gyms sont également une belle alternative et souvent ça peut vous donner le goût de faire plus d’exercice en salle. Personnellement, les cours de groupe comme «SuperWorkout» qui combinent cardio et musculation, me donnent souvent des idées d’exercices que j’intègre dans mon entraînement.

6-Mettez vos plus beaux vêtements de sport pour vous entraîner!
Ce conseil peut vous paraître superficiel, mais je pense que si on se trouve moche dans nos vieux pantalons de jogging ou nos t-shirt trop grands, ça nous donne pas vraiment le goût d’aller au gym. Choisissez des vêtements qui vous mettent en valeur ; on ne se le cachera pas, on va au gym principalement pour soigner notre corps et bien paraître!

7-Variez vos exercices
La routine est le pire ennemi de la motivation au gym. Il faut changer vos exercices régulièrement pour ne pas vous lassez de toujours faire la même chose. Souvent, il suffit d’augmenter la charge pour vous donner plus de défi ou de trouver de nouveaux exercices qui vous permettent de travailler vos muscles différemment. Un entraîneur peut grandement vous aider à renouveler votre routine d’entraînement. De plus, en changeant de programme régulièrement, vous évitez que votre corps s’habitue aux exercices.

J’espère que ces conseils vous seront utiles. Pour ma part, j’adore l’entraînement alors c’est plutôt rare que je manque de motivation. Mais bien des gens dans mon entourage ont de la difficulté à rester motivés et c’est en discutant avec eux que j’ai découvert ces petits trucs. Si vous avez d’autres trucs, partagez-les! 🙂

Bon entraînement!

Une belle motivation pour courir!

Une nouvelle année est souvent synonyme de résolutions…que nous tenons jamais très longtemps! On se dit qu’on veut perdre du poids, être plus en forme, être plus musclé, mais le manque de motivation nous empêche très souvent d’atteindre nos objectifs.

En lisant le magazine Runner’s World, je suis tombée sur un article particulièrement intéressant qui raconte l’histoire de Diane Van Deren, 50 ans, marathonienne épileptique à la détermination hors du commun. Elle a décidément une motivation exemplaire.

Cette ancienne joueuse de tennis professionnelle, qui courait pour garder la forme, a souffert jusqu’à 37 ans de convulsions suivies de perte de conscience 2 à 3 fois par semaine. De plus, elle souffrait également de crises majeures (communément appelées Grand Mal) durant lesquelles tous les muscles de son corps se contractent. Chacune de ses crises pouvait lui être fatale.

Curieusement, la seule chose qui lui permettait d’avoir une vie moins infernale était la course à pied. À chaque fois qu’elle sentait qu’une attaque allait survenir, elle enfilait ses souliers de course et courait jusqu’à ce que le cycle de la crise soit brisé. Elle pouvait courir pendant 2 à 3 heures. Malheureusement, les attaques devenaient de plus en plus fréquentes et la chirurgie s’imposait comme la seule solution pour la sauver.

En février 1997, Diane fut opérée avec succès. Toutefois, la douleur occasionnée par la chirurgie était difficile à supporter et les conséquences, nombreuses. Elle n’avait plus aucun sens de l’orientation, sa mémoire a été affectée et elle perd littéralement la notion du temps.

Mais cela ne l’a pas empêchée de recommencer à courir. Un mois après son opération, elle a réussi à courir 10 miles! Même si l’opération fut une expérience éprouvante et que certains dommages au cerveau sont irréversible, elle a la chance, si on peut dire, de ne plus ressentir la douleur de la même façon qu’une personne en pleine santé.

Elle peut maintenant courir des marathons de 100 miles, comme le North Face 100 ou le Yukon Artic Ultra (avec des températures frôlant les -40 degrés ) avec une endurance presque irréelle.

Ce que je vous raconte n’est qu’un bref résumé de son histoire, mais je voulais vraiment vous en faire part, car c’est un récit unique et très inspirant. Elle a combattu son épilepsie sans jamais se décourager ni s’apitoyer sur son sort. Sa maladie la rendait dépendante de son mari et ses enfants et leurs activités étaient organisées en fonction de l’état de Diane.

Bref, on trouve souvent mille et une excuses pour ne pas bouger: pas le temps, trop fatigué, j’ai une migraine…bla bla bla.
Mais la plupart du temps, faire une activité physique, même si on ne dispose que de 10 minutes, nous aide à refaire le plein d’énergie et réduit notre niveau de stress, souvent responsable de nos maux de tête!

Alors la prochaine fois que vous sentez que votre motivation veut s’enfuir en courant… pensez à cette histoire!:)

P.S Pour ceux qui voudraient lire l’histoire en entier, procurez-vous le magazine Runner’s World, édition de février 2011. Ce magazine est malheureusement en anglais.