Skater’s Squat

Skater’s Squat.

Une belle variante au squat classique. Travaille efficacement les fessiers, les cuisses et l’équilibre. Un exercice qui vous fera de belles jambes pour porter la mini-jupe ce printemps!

Bon entraînement! 🙂

5 trucs simples pour garder la forme

J’ai déniché pour vous 5 petits trucs simples pour garder la forme. Effectués régulièrement, ils peuvent compléter votre programme d’entraînement. C’est aussi un must lorsqu’on a peu de temps pour s’entraîner!

1-Abdominaux
Contractez vos abdominaux pendant une minute à quelques reprises durant la journée. Pour bien sentir le travail des muscles abdominaux, vous devez rentrer le ventre comme si votre nombril allait toucher votre colonne vertébrale. Cet exercice simple et discret peut être effectué autant assis que debout. C’est un exercice inspiré des techniques de Pilates, car on travaille les abdominaux doucement mais en profondeur.

2-Jambes
Tenez-vous sur une jambe pendant une minute. Ca peut paraître ridicule comme exercice, mais ça travaille l’équilibre et les muscles stabilisateurs des jambes. N’oubliez pas d’alterner de côté et pour vous aider à garder l’équilibre, contractez les abdominaux. Moi je fais cet exercice en me brossant les dents et je trouve que mon équilibre s’est grandement amélioré.

3-Endurance cardio-vasculaire
Délaissez l’ascenseur! En montant les escaliers, vous maintenez votre endurance cardio-vasculaire et vous tonifiez vos fessiers. Ce n’est pas pour rien qu’il y a des machines «stairmaster» dans les centres de conditionnement physique!

4-Cuisses
Je suis peut-être la seule à faire ça, mais parfois il m’arrive de faire des «legs extension» lorsque je suis au bureau (oui je sais je suis vraiment accro au gym!). Bien qu’il n’y a ait pas de résistance, cet exercice m’aide à me dégourdir les jambes quand ça fait trop longtemps que je suis assise à mon bureau.

5-Levez-vous!
Ce petit truc s’adresse particulièrement au gens qui travaillent dans des bureaux. Lorsque vous êtes en pleine conversation téléphonique, levez-vous. En fait, ce n’est pas vraiment un exercice en soi, mais ça aide à décongestionner les jambes qui sont trop souvent immobiles quand on travaille assis. Le principal bienfait : ça fait du bien de se lever quand on est assis durant de longues périodes!

Si vous connaissez d’autres trucs dans le genre, je vous invite à les partager!

Merci!

L’entraînement hors-glace d’Alex Kovalev

Pour pimenter un peu ma routine d’entraînement, j’ai regardé le DVD d’Alex Kovalev « Mes trucs et méthodes d’entraînement». J’ai beaucoup aimé la première partie du DVD qui propose des exercices d’entraînement avec bande élastique, avec banc et en mouvement. Ce qui est très intéressant, c’est que la plupart des exercices présentés peuvent s’intégrer facilement à n’importe quelle routine d’entraînement même si on n’est pas un joueur d’hockey.

Les exercices avec bande élastique ciblent plusieurs parties du corps tels que les jambes (quadriceps, mollets), les épaules, les bras (biceps et triceps), ce qui est parfait quand ont veut un programme de mise en forme générale. Les bandes élastiques mettent moins de stress sur les articulations, travaillent l’équilibre et les muscles stabilisateurs bien mieux que les poids libres.

Voici quelques exemples d’exercices:

Fente avant avec élastique

Fente latérale avec élastique

Flexion / extension du bas du dos

Par la suite, ils montrent des exercices combinant bandes élastiques et banc. Ceux-ci sont plus difficiles.

Extension des bras couché sur un banc

Ils recommandent des faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Finalement, les exercices en mouvement sont intéressants pour développer la puissance des jambes et l’endurance cardio-vasculaire, car ils comprennent beaucoup de sauts. Cette portion d’entraînement est probablement celle qui est la plus spécifique pour les joueurs d’hockey, mais ceux qui veulent augmenter d’un cran l’intensité de leur entraînement peuvent aussi s’en inspirer.

Donc, si vous cherchez de nouveaux exercices à intégrer à votre entraînement, inspirez-vous du training d’Alex Kovalev!

Bon entraînement!

SuperWorkout et yoga : un entraînement complet

Pour bien débuter mon week-end, j’ai opté pour une séance de «SuperWorkout», une classe qui mélange exercice cardio-vasculaire et musculation. Cette séance porte bien son nom puisque qu’après une heure, j’ai probablement perdu 1 litre de sueur!!

Juste après cette vigoureuse séance d’exercice d’une durée d’une heure, je suis restée pour tester un cours de yoga. Wow j’ai vraiment adoré! Non seulement j’aime le yoga, mais ce que j’aime encore plus, c’est le fait de pouvoir s’étirer en profondeur après avoir fait de l’exercice physique intense. De plus, en synchronisant notre respiration avec les mouvements et les postures, on prend conscience de notre corps et on peut localiser les tensions accumulées. Après 1 heure de yoga, l’effet de détente et de bien-être ressenti est très apaisant, surtout après avoir sué un bon coup!

Bref, je crois que le yoga est un réel complément à n’importe quel type d’entraînement autant pour les bienfaits physiques que psychologiques que ça apporte. On gagne en souplesse et en équilibre ce qui peut s’avérer très bénéfique pour votre forme physique en général.