Marcher, mon réflexe santé

J’adore marcher. Juste comme ça, sans but précis durant une belle journée ensoleillée. En fait, c’est une activité physique que je pratique depuis toujours. C’est ma mère qui m’a appris à apprécier la marche.

Adolescente, je marchais presque tous les soirs avec ma mère. On discutait de tout et de rien, on respirait l’air frais en marchant d’un pas rapide. Dans la petite ville où j’habitais, tous les jeunes de mon âge m’appelaient «la petite fille à maman» à cause qu’ils me voyaient déambuler quotidiennement avec elle dans les rues de la ville. J’étais sportive, mais je n’étais pas «cool». J’ai longtemps eu honte d’aimer marcher avec ma mère à cause de ce que les autres pensaient de moi.

Mais aujourd’hui lorsque je marche avec elle, je suis fière et heureuse d’avoir une mère qui m’a inculqué cet amour de la marche. Ce n’est pas tout le monde qui a le réflexe d’aller marcher lorsqu’ils ont un moment de libre. Beaucoup de gens préfèrent s’asseoir devant la télé. Moi j’ai la chance d’avoir la motivation pour sortir marcher.

En vieillissant, je réalise que marcher, c’est mon réflexe santé. Bien entendu, je marche pour me tenir en forme, car c’est un exercice cardio-vasculaire léger qui tonifie les jambes et qui stimule la circulation sanguine.

Je marche aussi parce que c’est une activité physique accessible, peu coûteuse qui peut être pratiquée toute l’année.

Mais surtout, je marche pour m’aérer l’esprit, me laisser aller dans mes rêveries…C’est comme une sorte de méditation, mais active. C’est cet aspect de la marche que j’apprécie le plus. C’est un remède au stress.

Voilà, je voulais partager avec cette petite histoire pour que la marche devienne également votre réflexe santé!

Bonne marche!

L’entraînement hors-glace d’Alex Kovalev

Pour pimenter un peu ma routine d’entraînement, j’ai regardé le DVD d’Alex Kovalev « Mes trucs et méthodes d’entraînement». J’ai beaucoup aimé la première partie du DVD qui propose des exercices d’entraînement avec bande élastique, avec banc et en mouvement. Ce qui est très intéressant, c’est que la plupart des exercices présentés peuvent s’intégrer facilement à n’importe quelle routine d’entraînement même si on n’est pas un joueur d’hockey.

Les exercices avec bande élastique ciblent plusieurs parties du corps tels que les jambes (quadriceps, mollets), les épaules, les bras (biceps et triceps), ce qui est parfait quand ont veut un programme de mise en forme générale. Les bandes élastiques mettent moins de stress sur les articulations, travaillent l’équilibre et les muscles stabilisateurs bien mieux que les poids libres.

Voici quelques exemples d’exercices:

Fente avant avec élastique

Fente latérale avec élastique

Flexion / extension du bas du dos

Par la suite, ils montrent des exercices combinant bandes élastiques et banc. Ceux-ci sont plus difficiles.

Extension des bras couché sur un banc

Ils recommandent des faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Finalement, les exercices en mouvement sont intéressants pour développer la puissance des jambes et l’endurance cardio-vasculaire, car ils comprennent beaucoup de sauts. Cette portion d’entraînement est probablement celle qui est la plus spécifique pour les joueurs d’hockey, mais ceux qui veulent augmenter d’un cran l’intensité de leur entraînement peuvent aussi s’en inspirer.

Donc, si vous cherchez de nouveaux exercices à intégrer à votre entraînement, inspirez-vous du training d’Alex Kovalev!

Bon entraînement!

SuperWorkout et yoga : un entraînement complet

Pour bien débuter mon week-end, j’ai opté pour une séance de «SuperWorkout», une classe qui mélange exercice cardio-vasculaire et musculation. Cette séance porte bien son nom puisque qu’après une heure, j’ai probablement perdu 1 litre de sueur!!

Juste après cette vigoureuse séance d’exercice d’une durée d’une heure, je suis restée pour tester un cours de yoga. Wow j’ai vraiment adoré! Non seulement j’aime le yoga, mais ce que j’aime encore plus, c’est le fait de pouvoir s’étirer en profondeur après avoir fait de l’exercice physique intense. De plus, en synchronisant notre respiration avec les mouvements et les postures, on prend conscience de notre corps et on peut localiser les tensions accumulées. Après 1 heure de yoga, l’effet de détente et de bien-être ressenti est très apaisant, surtout après avoir sué un bon coup!

Bref, je crois que le yoga est un réel complément à n’importe quel type d’entraînement autant pour les bienfaits physiques que psychologiques que ça apporte. On gagne en souplesse et en équilibre ce qui peut s’avérer très bénéfique pour votre forme physique en général.

Pour garder la forme cet hiver

Ce week-end, je suis allée au Mont Arthabaska à Victoriaville pour faire ma première randonnée de raquette de l’hiver.

J’ai vraiment adoré mon expérience et maintenant je réalise tous les bienfaits de cette belle activité hivernale.

Premièrement, la raquette est un excellent exercice cardio-vasculaire. Si vous marchez dans des sentiers avec peu de neige ou de la neige dure, l’effort physique sera comparable à une marche régulière, ce qui est bon pour les débutants et les gens qui commencent à se remettre en forme.

Mais si vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque, il est préférable de sortir des sentiers battus et marcher dans la neige poudreuse. C’est plus intense, mais tellement plus agréable. Les sportifs aguerris apprécieront également les sentiers escarpés avec de belles pentes à gravir. Effort cardio-vasculaire garanti!

De plus, la raquette tonifie les muscles inférieurs tels que les quadriceps, les muscles fessiers et les mollets.

Mais ce qui est le plus agréable lors d’une randonnée de raquette, c’est d’être en pleine nature et de respirer l’air frais. Je crois que bouger dehors en forêt est un excellent anti-stress et cela nous rend tellement de bonne humeur!

Bref, c’est vraiment une belle activité pour garder la forme en plein air!

Si vous avez des suggestions de sentiers pour la raquette, n’hésitez pas à m’en faire part. J’irai les essayer avec grand plaisir! 🙂

L’activité physique, votre prescription santé!

Le secret d’une santé de fer réside dans une saine alimentation et l’activité physique quotidienne, on le sait. Mis à part le maintien d’un poids santé, on oublie souvent que l’activité physique possède d’autres bienfaits, tant au niveau physique que psychologique.

Globalement, l’exercice physique :

-Diminue les risques de dépression légère
L’exercice physique chasse la déprime en raison des endorphines sécrétées dans notre corps durant l’effort, plus particulièrement au cours des sports d’endurance comme le jogging, le vélo ou la natation. Ces hormones, qui nous procurent un sentiment de bien-être, sont la cause du phénomène du «runner’s high», un sentiment d’euphorie ressenti par des coureurs de fond, notamment.

-Réduit l’anxiété et le stress
Faire du sport nous aide à faire une pause dans notre quotidien et permet d’oublier nos petits soucis. D’ailleurs, les activités les plus recommandées sont les activités aérobiques telles que : la marche, le vélo ou la course à pied.

-Renforce notre système immunitaire
Être actif physiquement nous éloigne des rhumes, grippes et autres virus qui rendent la vie moche en hiver !

-Améliore la confiance en soi
Après un entraînement exigeant, le sentiment d’accomplissement est à son comble. On se sent inévitablement en pleine possession de ses moyens !

-Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine, ça donne bonne mine ! Les petites pommettes rouges que nous avons après une séance d’entraînement vigoureuse en sont la preuve !

-Augmente notre niveau d’énergie
Moins on est actif, moins on a de l’énergie…c’est un cercle vicieux ! Pour le briser, au lieu de s’écraser dans son divan après une journée de travail éreintante, il ne suffit que de prendre une petite marche pour se requinquer.

-Améliore la qualité de notre sommeil
Ceci vous concerne, chers insomniaques. Dépenser de l’énergie dans une activité physique nous permet d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il n’est pas recommandé de faire un sport intensif juste avant d’aller au lit, car le niveau d’adrénaline est trop élevé, ce qui nous empêche de dormir. Il est préférable de bouger le matin ou en début de soirée.

-Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires
Faire de l’exercice physique régulièrement contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la tension artérielle. De plus, l’entraînement cardio-vasculaire permet de réduire le fréquence cardiaque au repos.

-Diminue le risque de maux de dos
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer les muscles du dos et améliore la souplesse. De plus, entraîner ses abdominaux contribue à réduire les maux de dos en stabilisant votre posture. Si vous souffrez actuellement de maux de dos et que vous voulez vous remettre en forme, il est recommandé de rencontrer un professionnel de la santé et/ou un entraîneur certifié afin qu’il vous suggère des exercices adaptés à votre condition physique.