J’ai déniché pour vous 5 petits trucs simples pour garder la forme. Effectués régulièrement, ils peuvent compléter votre programme d’entraînement. C’est aussi un must lorsqu’on a peu de temps pour s’entraîner!
1-Abdominaux
Contractez vos abdominaux pendant une minute à quelques reprises durant la journée. Pour bien sentir le travail des muscles abdominaux, vous devez rentrer le ventre comme si votre nombril allait toucher votre colonne vertébrale. Cet exercice simple et discret peut être effectué autant assis que debout. C’est un exercice inspiré des techniques de Pilates, car on travaille les abdominaux doucement mais en profondeur.
2-Jambes
Tenez-vous sur une jambe pendant une minute. Ca peut paraître ridicule comme exercice, mais ça travaille l’équilibre et les muscles stabilisateurs des jambes. N’oubliez pas d’alterner de côté et pour vous aider à garder l’équilibre, contractez les abdominaux. Moi je fais cet exercice en me brossant les dents et je trouve que mon équilibre s’est grandement amélioré.
3-Endurance cardio-vasculaire
Délaissez l’ascenseur! En montant les escaliers, vous maintenez votre endurance cardio-vasculaire et vous tonifiez vos fessiers. Ce n’est pas pour rien qu’il y a des machines «stairmaster» dans les centres de conditionnement physique!
4-Cuisses
Je suis peut-être la seule à faire ça, mais parfois il m’arrive de faire des «legs extension» lorsque je suis au bureau (oui je sais je suis vraiment accro au gym!). Bien qu’il n’y a ait pas de résistance, cet exercice m’aide à me dégourdir les jambes quand ça fait trop longtemps que je suis assise à mon bureau.
5-Levez-vous!
Ce petit truc s’adresse particulièrement au gens qui travaillent dans des bureaux. Lorsque vous êtes en pleine conversation téléphonique, levez-vous. En fait, ce n’est pas vraiment un exercice en soi, mais ça aide à décongestionner les jambes qui sont trop souvent immobiles quand on travaille assis. Le principal bienfait : ça fait du bien de se lever quand on est assis durant de longues périodes!
Si vous connaissez d’autres trucs dans le genre, je vous invite à les partager!
Merci!