Marcher, mon réflexe santé

J’adore marcher. Juste comme ça, sans but précis durant une belle journée ensoleillée. En fait, c’est une activité physique que je pratique depuis toujours. C’est ma mère qui m’a appris à apprécier la marche.

Adolescente, je marchais presque tous les soirs avec ma mère. On discutait de tout et de rien, on respirait l’air frais en marchant d’un pas rapide. Dans la petite ville où j’habitais, tous les jeunes de mon âge m’appelaient «la petite fille à maman» à cause qu’ils me voyaient déambuler quotidiennement avec elle dans les rues de la ville. J’étais sportive, mais je n’étais pas «cool». J’ai longtemps eu honte d’aimer marcher avec ma mère à cause de ce que les autres pensaient de moi.

Mais aujourd’hui lorsque je marche avec elle, je suis fière et heureuse d’avoir une mère qui m’a inculqué cet amour de la marche. Ce n’est pas tout le monde qui a le réflexe d’aller marcher lorsqu’ils ont un moment de libre. Beaucoup de gens préfèrent s’asseoir devant la télé. Moi j’ai la chance d’avoir la motivation pour sortir marcher.

En vieillissant, je réalise que marcher, c’est mon réflexe santé. Bien entendu, je marche pour me tenir en forme, car c’est un exercice cardio-vasculaire léger qui tonifie les jambes et qui stimule la circulation sanguine.

Je marche aussi parce que c’est une activité physique accessible, peu coûteuse qui peut être pratiquée toute l’année.

Mais surtout, je marche pour m’aérer l’esprit, me laisser aller dans mes rêveries…C’est comme une sorte de méditation, mais active. C’est cet aspect de la marche que j’apprécie le plus. C’est un remède au stress.

Voilà, je voulais partager avec cette petite histoire pour que la marche devienne également votre réflexe santé!

Bonne marche!

7 trucs pour rester motivé au gym

Vous savez que vous devez aller au gym pour votre santé, pour perdre du poids ou tout simplement garder la forme, mais il arrive que la motivation fasse défaut. Voici 7 trucs pour vous aider à persévérer dans votre entraînement.

1-Trouvez le moment propice
Pour avoir le goût de s’entraîner, il faut d’abord et avant tout trouver le moment qui convient le plus à votre horaire. Ça peut être tôt le matin avant d’aller travailler (recommandé pour les lève-tôt) ou après le travail avant de retourner à la maison. Il faut que l’entraînement soit le plus facile possible a intégrer dans votre quotidien.

2- Choisissez un centre de conditionnement physique à proximité de votre maison ou de votre travail
Idéalement, votre centre de conditionnement physique devrait se situer à environ 5 km de votre maison ou votre travail. En étant sur votre chemin pour le travail par exemple, votre séance d’entraînement pourrait vous permettre de faire passer un peu le traffic avant de retourner chez vous.

3-Le Ipod, cet indispensable
Faire une séance de cardio au son d’une musique entraînante, c’est toujours plus agréable! Même chose lorsque vous faites de la musculation, mettez de la musique qui vous donne le goût de bouger!

4-Entraînez-vous avec un ami motivé!
Juste penser que vous allez au gym seul vous démoralise? Et bien trouvez-vous un ami motivé qui aime s’entraîner! J’insiste sur l’aspect «qui aime s’entraîner», car si cette personne n’aime pas vraiment être dans un gym ou vous accompagne juste pour vous faire plaisir et jaser, ça ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs et en bout de ligne vous ne serez plus aussi motivé. Si votre budget vous le permet, engagez un entraîneur privé.

5- Faites des exercices que vous aimez
Vous adorez faire du cardio mais détestez la musculation? Dans ce cas, mettez l’accent sur ce type d’entraînement. Ce n’est pas parce que vous allez au gym qu’il faut absolument lever des poids. Il est certain que la musculation et le cardio sont complémentaires et contribuent à une mise en forme plus optimale, mais personne vous oblige à faire des exercices que vous n’aimez pas. Les cours de groupe offerts dans la plupart des gyms sont également une belle alternative et souvent ça peut vous donner le goût de faire plus d’exercice en salle. Personnellement, les cours de groupe comme «SuperWorkout» qui combinent cardio et musculation, me donnent souvent des idées d’exercices que j’intègre dans mon entraînement.

6-Mettez vos plus beaux vêtements de sport pour vous entraîner!
Ce conseil peut vous paraître superficiel, mais je pense que si on se trouve moche dans nos vieux pantalons de jogging ou nos t-shirt trop grands, ça nous donne pas vraiment le goût d’aller au gym. Choisissez des vêtements qui vous mettent en valeur ; on ne se le cachera pas, on va au gym principalement pour soigner notre corps et bien paraître!

7-Variez vos exercices
La routine est le pire ennemi de la motivation au gym. Il faut changer vos exercices régulièrement pour ne pas vous lassez de toujours faire la même chose. Souvent, il suffit d’augmenter la charge pour vous donner plus de défi ou de trouver de nouveaux exercices qui vous permettent de travailler vos muscles différemment. Un entraîneur peut grandement vous aider à renouveler votre routine d’entraînement. De plus, en changeant de programme régulièrement, vous évitez que votre corps s’habitue aux exercices.

J’espère que ces conseils vous seront utiles. Pour ma part, j’adore l’entraînement alors c’est plutôt rare que je manque de motivation. Mais bien des gens dans mon entourage ont de la difficulté à rester motivés et c’est en discutant avec eux que j’ai découvert ces petits trucs. Si vous avez d’autres trucs, partagez-les! 🙂

Bon entraînement!

L’activité physique, votre prescription santé!

Le secret d’une santé de fer réside dans une saine alimentation et l’activité physique quotidienne, on le sait. Mis à part le maintien d’un poids santé, on oublie souvent que l’activité physique possède d’autres bienfaits, tant au niveau physique que psychologique.

Globalement, l’exercice physique :

-Diminue les risques de dépression légère
L’exercice physique chasse la déprime en raison des endorphines sécrétées dans notre corps durant l’effort, plus particulièrement au cours des sports d’endurance comme le jogging, le vélo ou la natation. Ces hormones, qui nous procurent un sentiment de bien-être, sont la cause du phénomène du «runner’s high», un sentiment d’euphorie ressenti par des coureurs de fond, notamment.

-Réduit l’anxiété et le stress
Faire du sport nous aide à faire une pause dans notre quotidien et permet d’oublier nos petits soucis. D’ailleurs, les activités les plus recommandées sont les activités aérobiques telles que : la marche, le vélo ou la course à pied.

-Renforce notre système immunitaire
Être actif physiquement nous éloigne des rhumes, grippes et autres virus qui rendent la vie moche en hiver !

-Améliore la confiance en soi
Après un entraînement exigeant, le sentiment d’accomplissement est à son comble. On se sent inévitablement en pleine possession de ses moyens !

-Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine, ça donne bonne mine ! Les petites pommettes rouges que nous avons après une séance d’entraînement vigoureuse en sont la preuve !

-Augmente notre niveau d’énergie
Moins on est actif, moins on a de l’énergie…c’est un cercle vicieux ! Pour le briser, au lieu de s’écraser dans son divan après une journée de travail éreintante, il ne suffit que de prendre une petite marche pour se requinquer.

-Améliore la qualité de notre sommeil
Ceci vous concerne, chers insomniaques. Dépenser de l’énergie dans une activité physique nous permet d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il n’est pas recommandé de faire un sport intensif juste avant d’aller au lit, car le niveau d’adrénaline est trop élevé, ce qui nous empêche de dormir. Il est préférable de bouger le matin ou en début de soirée.

-Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires
Faire de l’exercice physique régulièrement contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la tension artérielle. De plus, l’entraînement cardio-vasculaire permet de réduire le fréquence cardiaque au repos.

-Diminue le risque de maux de dos
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer les muscles du dos et améliore la souplesse. De plus, entraîner ses abdominaux contribue à réduire les maux de dos en stabilisant votre posture. Si vous souffrez actuellement de maux de dos et que vous voulez vous remettre en forme, il est recommandé de rencontrer un professionnel de la santé et/ou un entraîneur certifié afin qu’il vous suggère des exercices adaptés à votre condition physique.

30 minutes d’exercice physique par jour c’est trop!

L’ Agence de la santé du Canada a demandé à la Société Canadienne de physiologie de l’exercice de réviser ses recommandations à la baisse en ce qui concerne l’activité physique.

Deux heures d’exercice physique par semaine sera dorénavant suffisant pour maintenir une bonne santé. Ces recommandations devraient être confirmées d’ici la fin janvier par l’Agence de la santé du Canada. Si c’est le cas, il s’agira d’un baisse de 5 heures par semaine, car actuellement, le guide d’activité physique canadien nous suggère de faire 1 heure d’exercice par jour. Selon l’Agence de la santé du Canada, encourager les canadiens à faire 2 heures d’exercice par semaine est moins décourageant que leur demander 1 heure par jour.

À mon avis, je ne crois pas que c’est en diminuant le nombre d’heures d’activité physique que les gens en feront plus. Il est vrai que le manque de temps est la principale raison que les gens évoquent lorsqu’on leur demande pourquoi ils ne font pas d’exercice, mais je pense qu’il y aurait d’autres façons d’inciter les gens à bouger.

En lisant la chronique de Marie-Claude Lortie sur Cyberpresse.ca, j’ai bien aimé le passage où elle mentionne que le gouvernement et les organismes faisant la promotion de la santé devraient investir directement dans les infrastructures. En ayant plus de pistes cyclables et plus de complexes sportifs, les gens auraient peut-être une raison concrète de bouger! De telles actions seraient probablement plus rentables que les millions de dollars qu’ils investissent en publicité.

De plus, toujours dans le même article, Marie-Claude Lortie nous fait remarquer qu’on ne parle pas assez de tous les bienfaits de l’activité physique notamment la réduction du stress et la diminution de la déprime. Le gouvernement devrait donc axer sur les avantages de bouger plutôt que de faire des recommandations générales.

Je vous invite à laisser des commentaires et des suggestions que le gouvernement pourrait mettre en place pour encourager les gens à être plus actifs.

Qui sait, peut-être que le ministre de la santé lira un jour mon blogue!

Voici le lien pour la chronique de Marie-Claude Lortie:
http://www.cyberpresse.ca/chroniqueurs/marie-claude-lortie/201101/06/01-4357551-alors-on-bouge.php »

La sportive écrit son premier article!

Bonjour à tous chers lecteurs,

Pour moi l’année 2011 est synonyme de réalisation de projets personnels. Ca faisait déjà quelques mois que je réfléchissais à mon projet de blogue sur le sport et l’activité physique. Je me suis dit que le début de cette belle année était le moment le plus propice pour me lancer dans la rédaction de mon blogue.

Étant une lectrice assidue des magazines américains de «fitness» et de santé tels que «Shape» ou «Women’s Health», j’ai réalisé que j’avais envie d’écrire des articles sur des sujets qui me passionnent comme l’activité physique, la santé et le sport. C’est à partir de ces magazines que je puise mon inspiration.

Même si le contenu de ces publications est varié et de grande qualité, je trouve qu’il n’est pas toujours adapté pour la lectrice québécoise. Donc, mon blogue vous permettra de trouver des conseils sur l’entrainement, des articles sur l’activité physique et d’autres belles découvertes sportives que vous pouvez faire au Québec!