Le patin à roues alignées, mon plaisir d’été

Selon moi, la meilleure façon de garder la forme tout en profitant du beau temps, c’est de se balader en patin à roues alignées.

Cette activité physique renforce l’endurance cardio-vasculaire et tonifie efficacement les muscles suivants :

-fessiers
-quadriceps
-mollets
-muscles du bas du dos

En plus de nous faire une silhouette d’enfer, ce sport divertissant peut-être pratiqué seul ou avec un ami. Pour ma part, j’apprécie autant mes balades en solo où je peux rouler à toute allure pour un «workout» intense que mes séances de patinage avec ma copine où on jase beaucoup et on roule plus relax.

Mais dans les deux cas, j’adore le sentiment de liberté que le rollerblade me procure. Et en plus, on peut admirer les beaux paysages qui bordent certaines pistes cyclables.

Par exemple, je fréquente régulièrement la piste cyclable qui longe le boulevard Gouin à Montréal. Totalisant 18 km, cette piste est intéressante pour la variété des décors qu’on peut voir. On est parfois en bordure de la rivière des Prairies, parfois dans les quartiers résidentiels plus cossus.
http://www2.ville.montreal.qc.ca/archives/democratie/democratie_fr/expo/fusions/tremblay/piece10/index.shtm

Il m’arrive aussi d’aller sur l’Estriade, une autre belle piste qui sillonne les paysages bucoliques des Cantons-de-L’Est.
http://www.cantonsdelest.com/thematicArticle/42/?xtor=SEC-70-GOO-%5Bvelo%5D-%5Btxt%5D-S-%5Bestriade%5D&gclid=CJem7qTx8qkCFYhd5QodekoYVg » target= »_blank »

La piste cyclable du Canal Lachine est également une option intéressante quoique souvent très achalandée.
http://www.bonjourquebec.com/qc-fr/repertoire-attraits/piste-sentier/pistes-cyclables-du-pole-des-rapides-canal-de-lachine-berges-du-fleuve_22255528.html

Alors voilà… Profitez de la belle saison, qui est souvent trop courte, pour vous dégourdir les jambes en patin ! 😉

L’entraînement hors-glace d’Alex Kovalev

Pour pimenter un peu ma routine d’entraînement, j’ai regardé le DVD d’Alex Kovalev « Mes trucs et méthodes d’entraînement». J’ai beaucoup aimé la première partie du DVD qui propose des exercices d’entraînement avec bande élastique, avec banc et en mouvement. Ce qui est très intéressant, c’est que la plupart des exercices présentés peuvent s’intégrer facilement à n’importe quelle routine d’entraînement même si on n’est pas un joueur d’hockey.

Les exercices avec bande élastique ciblent plusieurs parties du corps tels que les jambes (quadriceps, mollets), les épaules, les bras (biceps et triceps), ce qui est parfait quand ont veut un programme de mise en forme générale. Les bandes élastiques mettent moins de stress sur les articulations, travaillent l’équilibre et les muscles stabilisateurs bien mieux que les poids libres.

Voici quelques exemples d’exercices:

Fente avant avec élastique

Fente latérale avec élastique

Flexion / extension du bas du dos

Par la suite, ils montrent des exercices combinant bandes élastiques et banc. Ceux-ci sont plus difficiles.

Extension des bras couché sur un banc

Ils recommandent des faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Finalement, les exercices en mouvement sont intéressants pour développer la puissance des jambes et l’endurance cardio-vasculaire, car ils comprennent beaucoup de sauts. Cette portion d’entraînement est probablement celle qui est la plus spécifique pour les joueurs d’hockey, mais ceux qui veulent augmenter d’un cran l’intensité de leur entraînement peuvent aussi s’en inspirer.

Donc, si vous cherchez de nouveaux exercices à intégrer à votre entraînement, inspirez-vous du training d’Alex Kovalev!

Bon entraînement!

Pour garder la forme cet hiver

Ce week-end, je suis allée au Mont Arthabaska à Victoriaville pour faire ma première randonnée de raquette de l’hiver.

J’ai vraiment adoré mon expérience et maintenant je réalise tous les bienfaits de cette belle activité hivernale.

Premièrement, la raquette est un excellent exercice cardio-vasculaire. Si vous marchez dans des sentiers avec peu de neige ou de la neige dure, l’effort physique sera comparable à une marche régulière, ce qui est bon pour les débutants et les gens qui commencent à se remettre en forme.

Mais si vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque, il est préférable de sortir des sentiers battus et marcher dans la neige poudreuse. C’est plus intense, mais tellement plus agréable. Les sportifs aguerris apprécieront également les sentiers escarpés avec de belles pentes à gravir. Effort cardio-vasculaire garanti!

De plus, la raquette tonifie les muscles inférieurs tels que les quadriceps, les muscles fessiers et les mollets.

Mais ce qui est le plus agréable lors d’une randonnée de raquette, c’est d’être en pleine nature et de respirer l’air frais. Je crois que bouger dehors en forêt est un excellent anti-stress et cela nous rend tellement de bonne humeur!

Bref, c’est vraiment une belle activité pour garder la forme en plein air!

Si vous avez des suggestions de sentiers pour la raquette, n’hésitez pas à m’en faire part. J’irai les essayer avec grand plaisir! 🙂