Les bienfaits de la méthode Pilates

Renforcement musculaire, souplesse, amélioration de la posture… la méthode Pilates offre de nombreux bénéfices aux gens qui pratiquent cette activité physique.

Pour l’avoir testée, la méthode Pilates est idéale pour ceux qui désirent tonifier leurs muscles en douceur. Tous les mouvements sont lents, contrôlés et ciblent des muscles très précis comme :

-les stabilisateurs
-les dorsaux
-les fessiers

Ces muscles sont essentiels pour améliorer la posture. De plus, les abdominaux doivent être contractés tout au long de la séance.

Personnellement, je dirais que c’est la contraction constante des abdominaux qui rend la pratique du Pilates exigeante. Il m’est arrivé à plusieurs reprises d’oublier de les contracter.

En fait, la méthode Pilates demande une bonne dose de concentration, surtout durant les premières séances, pour garder les abdominaux contractés en même temps de coordonner la respiration avec les mouvements, qui doivent être exécutés avec précision. Mais en restant concentrée sur les mouvements, on oublie rapidement nos petits soucis. On libère ainsi le stress.

Par ailleurs, la méthode Pilates vise la conscience de son corps et le bien-être, contrairement à la recherche de la performance.

Avec tous ces bienfaits, pas étonnant que la méthode Pilates gagne en popularité!

SuperWorkout et yoga : un entraînement complet

Pour bien débuter mon week-end, j’ai opté pour une séance de «SuperWorkout», une classe qui mélange exercice cardio-vasculaire et musculation. Cette séance porte bien son nom puisque qu’après une heure, j’ai probablement perdu 1 litre de sueur!!

Juste après cette vigoureuse séance d’exercice d’une durée d’une heure, je suis restée pour tester un cours de yoga. Wow j’ai vraiment adoré! Non seulement j’aime le yoga, mais ce que j’aime encore plus, c’est le fait de pouvoir s’étirer en profondeur après avoir fait de l’exercice physique intense. De plus, en synchronisant notre respiration avec les mouvements et les postures, on prend conscience de notre corps et on peut localiser les tensions accumulées. Après 1 heure de yoga, l’effet de détente et de bien-être ressenti est très apaisant, surtout après avoir sué un bon coup!

Bref, je crois que le yoga est un réel complément à n’importe quel type d’entraînement autant pour les bienfaits physiques que psychologiques que ça apporte. On gagne en souplesse et en équilibre ce qui peut s’avérer très bénéfique pour votre forme physique en général.

L’activité physique, votre prescription santé!

Le secret d’une santé de fer réside dans une saine alimentation et l’activité physique quotidienne, on le sait. Mis à part le maintien d’un poids santé, on oublie souvent que l’activité physique possède d’autres bienfaits, tant au niveau physique que psychologique.

Globalement, l’exercice physique :

-Diminue les risques de dépression légère
L’exercice physique chasse la déprime en raison des endorphines sécrétées dans notre corps durant l’effort, plus particulièrement au cours des sports d’endurance comme le jogging, le vélo ou la natation. Ces hormones, qui nous procurent un sentiment de bien-être, sont la cause du phénomène du «runner’s high», un sentiment d’euphorie ressenti par des coureurs de fond, notamment.

-Réduit l’anxiété et le stress
Faire du sport nous aide à faire une pause dans notre quotidien et permet d’oublier nos petits soucis. D’ailleurs, les activités les plus recommandées sont les activités aérobiques telles que : la marche, le vélo ou la course à pied.

-Renforce notre système immunitaire
Être actif physiquement nous éloigne des rhumes, grippes et autres virus qui rendent la vie moche en hiver !

-Améliore la confiance en soi
Après un entraînement exigeant, le sentiment d’accomplissement est à son comble. On se sent inévitablement en pleine possession de ses moyens !

-Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine, ça donne bonne mine ! Les petites pommettes rouges que nous avons après une séance d’entraînement vigoureuse en sont la preuve !

-Augmente notre niveau d’énergie
Moins on est actif, moins on a de l’énergie…c’est un cercle vicieux ! Pour le briser, au lieu de s’écraser dans son divan après une journée de travail éreintante, il ne suffit que de prendre une petite marche pour se requinquer.

-Améliore la qualité de notre sommeil
Ceci vous concerne, chers insomniaques. Dépenser de l’énergie dans une activité physique nous permet d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il n’est pas recommandé de faire un sport intensif juste avant d’aller au lit, car le niveau d’adrénaline est trop élevé, ce qui nous empêche de dormir. Il est préférable de bouger le matin ou en début de soirée.

-Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires
Faire de l’exercice physique régulièrement contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la tension artérielle. De plus, l’entraînement cardio-vasculaire permet de réduire le fréquence cardiaque au repos.

-Diminue le risque de maux de dos
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer les muscles du dos et améliore la souplesse. De plus, entraîner ses abdominaux contribue à réduire les maux de dos en stabilisant votre posture. Si vous souffrez actuellement de maux de dos et que vous voulez vous remettre en forme, il est recommandé de rencontrer un professionnel de la santé et/ou un entraîneur certifié afin qu’il vous suggère des exercices adaptés à votre condition physique.