Apprivoisez l’entraînement matinal

Avec mon horaire ultra-chargé, il me reste vraiment peu de temps pour l’activité physique. Pour remédier à cette situation, je m’étais dit que le matin serait le moment idéal pour faire mon «training», mais je n’ai jamais passé à l’action. La motivation me manquait et les réveils difficiles me faisaient peur.

Je recommencerai bientôt à jouer au soccer, un sport que j’ai pratiqué très régulièrement il y a 8 ans. À la fois heureuse et anxieuse de me remettre à la pratique de mon sport préféré, j’ai enfin décidé de faire le grand saut… et de m’entraîner le matin ! J’ai trouvé la motivation pour me lever et m’entraîner, car j’ai un objectif concret : me remettre en forme pour mon sport adoré. C’est important d’avoir un objectif précis pour être motivé, surtout lorsque ça implique de se lever tôt le matin !

Ça fait déjà une semaine que j’expérimente mon nouvel horaire d’entraînement matinal. Je suis vraiment heureuse, car toutes mes craintes reliées à ce changement n’étaient pas fondées. Je réalise que c’est facile de se lever le matin quand on sait qu’on va faire quelque chose d’agréable qui nous apporte que des bienfaits, comme l’exercice physique.

De plus, je remarque que mon entraînement matinal me donne une énergie supplémentaire et de la bonne humeur pour commencer la journée du bon pied. J’arrive relaxe et énergisée au travail et le soir je peux m’adonner à mes autres activités en me disant que ma séance d’exercice est déjà faite.

Mais le principal avantage de s’entraîner le matin, c’est que le gym est pratiquement vide. Pas d’attente sur pour les machines. Le calme. Le gym est alors un grand terrain de jeu où je peux m’en donner à cœur joie ! Même chose si on s’entraîne à l’extérieur : les parcs et les pistes cyclables sont désertes.

En terminant, pour ceux qui se sentent inspirés par mon entraînement matinal, voici quelques conseils :

– Mangez une collation légère avant l’entraînement et prenez votre déjeuner après l’exercice.
– Buvez un grand verre d’eau avant d’aller dormir pour avoir un minimum d’hydratation le matin.
– Débutez votre entraînement tout en douceur en vous échauffant plus longuement. Le matin on est toujours un peu plus raide, alors on s’échauffe bien pour prévenir les blessures.

Ce n’est pas des trucs très scientifiques, mais ils fonctionnent bien dans mon cas. Si vous avez d’autres trucs à partager, je veux les connaître !

Bon entraînement ! 😉

SuperWorkout et yoga : un entraînement complet

Pour bien débuter mon week-end, j’ai opté pour une séance de «SuperWorkout», une classe qui mélange exercice cardio-vasculaire et musculation. Cette séance porte bien son nom puisque qu’après une heure, j’ai probablement perdu 1 litre de sueur!!

Juste après cette vigoureuse séance d’exercice d’une durée d’une heure, je suis restée pour tester un cours de yoga. Wow j’ai vraiment adoré! Non seulement j’aime le yoga, mais ce que j’aime encore plus, c’est le fait de pouvoir s’étirer en profondeur après avoir fait de l’exercice physique intense. De plus, en synchronisant notre respiration avec les mouvements et les postures, on prend conscience de notre corps et on peut localiser les tensions accumulées. Après 1 heure de yoga, l’effet de détente et de bien-être ressenti est très apaisant, surtout après avoir sué un bon coup!

Bref, je crois que le yoga est un réel complément à n’importe quel type d’entraînement autant pour les bienfaits physiques que psychologiques que ça apporte. On gagne en souplesse et en équilibre ce qui peut s’avérer très bénéfique pour votre forme physique en général.

L’activité physique, votre prescription santé!

Le secret d’une santé de fer réside dans une saine alimentation et l’activité physique quotidienne, on le sait. Mis à part le maintien d’un poids santé, on oublie souvent que l’activité physique possède d’autres bienfaits, tant au niveau physique que psychologique.

Globalement, l’exercice physique :

-Diminue les risques de dépression légère
L’exercice physique chasse la déprime en raison des endorphines sécrétées dans notre corps durant l’effort, plus particulièrement au cours des sports d’endurance comme le jogging, le vélo ou la natation. Ces hormones, qui nous procurent un sentiment de bien-être, sont la cause du phénomène du «runner’s high», un sentiment d’euphorie ressenti par des coureurs de fond, notamment.

-Réduit l’anxiété et le stress
Faire du sport nous aide à faire une pause dans notre quotidien et permet d’oublier nos petits soucis. D’ailleurs, les activités les plus recommandées sont les activités aérobiques telles que : la marche, le vélo ou la course à pied.

-Renforce notre système immunitaire
Être actif physiquement nous éloigne des rhumes, grippes et autres virus qui rendent la vie moche en hiver !

-Améliore la confiance en soi
Après un entraînement exigeant, le sentiment d’accomplissement est à son comble. On se sent inévitablement en pleine possession de ses moyens !

-Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine, ça donne bonne mine ! Les petites pommettes rouges que nous avons après une séance d’entraînement vigoureuse en sont la preuve !

-Augmente notre niveau d’énergie
Moins on est actif, moins on a de l’énergie…c’est un cercle vicieux ! Pour le briser, au lieu de s’écraser dans son divan après une journée de travail éreintante, il ne suffit que de prendre une petite marche pour se requinquer.

-Améliore la qualité de notre sommeil
Ceci vous concerne, chers insomniaques. Dépenser de l’énergie dans une activité physique nous permet d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il n’est pas recommandé de faire un sport intensif juste avant d’aller au lit, car le niveau d’adrénaline est trop élevé, ce qui nous empêche de dormir. Il est préférable de bouger le matin ou en début de soirée.

-Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires
Faire de l’exercice physique régulièrement contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la tension artérielle. De plus, l’entraînement cardio-vasculaire permet de réduire le fréquence cardiaque au repos.

-Diminue le risque de maux de dos
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer les muscles du dos et améliore la souplesse. De plus, entraîner ses abdominaux contribue à réduire les maux de dos en stabilisant votre posture. Si vous souffrez actuellement de maux de dos et que vous voulez vous remettre en forme, il est recommandé de rencontrer un professionnel de la santé et/ou un entraîneur certifié afin qu’il vous suggère des exercices adaptés à votre condition physique.

30 minutes d’exercice physique par jour c’est trop!

L’ Agence de la santé du Canada a demandé à la Société Canadienne de physiologie de l’exercice de réviser ses recommandations à la baisse en ce qui concerne l’activité physique.

Deux heures d’exercice physique par semaine sera dorénavant suffisant pour maintenir une bonne santé. Ces recommandations devraient être confirmées d’ici la fin janvier par l’Agence de la santé du Canada. Si c’est le cas, il s’agira d’un baisse de 5 heures par semaine, car actuellement, le guide d’activité physique canadien nous suggère de faire 1 heure d’exercice par jour. Selon l’Agence de la santé du Canada, encourager les canadiens à faire 2 heures d’exercice par semaine est moins décourageant que leur demander 1 heure par jour.

À mon avis, je ne crois pas que c’est en diminuant le nombre d’heures d’activité physique que les gens en feront plus. Il est vrai que le manque de temps est la principale raison que les gens évoquent lorsqu’on leur demande pourquoi ils ne font pas d’exercice, mais je pense qu’il y aurait d’autres façons d’inciter les gens à bouger.

En lisant la chronique de Marie-Claude Lortie sur Cyberpresse.ca, j’ai bien aimé le passage où elle mentionne que le gouvernement et les organismes faisant la promotion de la santé devraient investir directement dans les infrastructures. En ayant plus de pistes cyclables et plus de complexes sportifs, les gens auraient peut-être une raison concrète de bouger! De telles actions seraient probablement plus rentables que les millions de dollars qu’ils investissent en publicité.

De plus, toujours dans le même article, Marie-Claude Lortie nous fait remarquer qu’on ne parle pas assez de tous les bienfaits de l’activité physique notamment la réduction du stress et la diminution de la déprime. Le gouvernement devrait donc axer sur les avantages de bouger plutôt que de faire des recommandations générales.

Je vous invite à laisser des commentaires et des suggestions que le gouvernement pourrait mettre en place pour encourager les gens à être plus actifs.

Qui sait, peut-être que le ministre de la santé lira un jour mon blogue!

Voici le lien pour la chronique de Marie-Claude Lortie:
http://www.cyberpresse.ca/chroniqueurs/marie-claude-lortie/201101/06/01-4357551-alors-on-bouge.php »