Deux vraies bonnes raisons de faire de la musculation!

Avant ma première inscription au gym, je n’avais jamais fait de musculation de ma vie. Ayant pratiqué plusieurs sports d’équipe dans le passé (soccer, volley ball), je ne jurais que par l’entraînement cardio-vasculaire, le croyant beaucoup plus efficace pour garder la forme. Et comme bien des femmes, j’avais peur de devenir trop musclée en faisant de la musculation. Mais les temps changent…Ça fait déjà 4 ans que je fréquente les centres de conditionnement physique de façon régulière et je peux vous dire que ma perception de la musculation a totalement changé. Maintenant je n’y vois que des bénéfices, dont deux qui sont particulièrement intéressants rester en forme longtemps!

Les muscles ont une mémoire
Lorsque vous apprenez à faire des «squats», des fentes, de la course à pied ou des positions de yoga, votre corps crée des empreintes physiologiques. Chaque mouvement active les différents capteurs d’information appelés propriocepteurs dans vos muscles et vos tendons. Ces capteurs informent le cerveau de la position qu’occupe le corps dans l’espace et vice-versa. Avec cet échange continuel d’information, le cerveau vient à créer des voies plus rapides rendant ainsi les mouvements plus automatiques, plus faciles à exécuter. C’est ça la mémoire musculaire.

Donc en résumé, plus vous faites de l’exercice, plus vous renforcez votre mémoire musculaire. Cette théorie s’applique à tous les types d’exercices et de sports, mais je crois que c’est particulièrement pertinent pour la pratique de la musculation. Plus vous allez faire de la musculation régulièrement, plus il vous sera facile de construire votre masse musculaire à long terme et vous resterez en forme le plus longtemps. Et plus, votre mémoire musculaire est développée, plus il vous sera facile de reprendre la forme après une période de repos (blessure, grossesse). Génial, n’est-ce pas?

La musculation augmente le métabolisme de base
Vos muscles consomment beaucoup d’énergie même au repos. Ils sont encore plus énergivores lorsqu’ils sont entraînés, car ils ont besoin de calories pour se réparer et s’entretenir. Selon le site all-musculation.com, notre métabolisme de base diminue de 2% tous les 10 ans, et ce dès l’âge de 20 ans. Le ralentissement du métabolisme de base augmente vos risques de prendre du poids, alors il est recommandé d’entreprendre un programme de musculation dès que possible pour prévenir la fonte musculaire. De plus, une étude faite par les chercheurs de la Boston University School of Medecine, a relevé que la musculation serait plus efficace pour brûler les graisses qu’une séance de jogging.

Donc, ne sous-estimez pas l’importance de la musculation dans votre programme d’entraînement, car des muscles fermes et bien entraînés vont vous aider à garder la forme efficacement.

Convaincu? Maintenant c’est le temps de forcer!

Bonne séance de musculation! 🙂
Sources :
Pour en savoir plus sur la mémoire musculaire:
http://www.womenshealthmag.com/fitness/fit-for-life
Autres sources:
http://www.all-musculation.com/musculation/notions-physiologie/metabolisme-base.html

L’activité physique, votre prescription santé!

Le secret d’une santé de fer réside dans une saine alimentation et l’activité physique quotidienne, on le sait. Mis à part le maintien d’un poids santé, on oublie souvent que l’activité physique possède d’autres bienfaits, tant au niveau physique que psychologique.

Globalement, l’exercice physique :

-Diminue les risques de dépression légère
L’exercice physique chasse la déprime en raison des endorphines sécrétées dans notre corps durant l’effort, plus particulièrement au cours des sports d’endurance comme le jogging, le vélo ou la natation. Ces hormones, qui nous procurent un sentiment de bien-être, sont la cause du phénomène du «runner’s high», un sentiment d’euphorie ressenti par des coureurs de fond, notamment.

-Réduit l’anxiété et le stress
Faire du sport nous aide à faire une pause dans notre quotidien et permet d’oublier nos petits soucis. D’ailleurs, les activités les plus recommandées sont les activités aérobiques telles que : la marche, le vélo ou la course à pied.

-Renforce notre système immunitaire
Être actif physiquement nous éloigne des rhumes, grippes et autres virus qui rendent la vie moche en hiver !

-Améliore la confiance en soi
Après un entraînement exigeant, le sentiment d’accomplissement est à son comble. On se sent inévitablement en pleine possession de ses moyens !

-Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine, ça donne bonne mine ! Les petites pommettes rouges que nous avons après une séance d’entraînement vigoureuse en sont la preuve !

-Augmente notre niveau d’énergie
Moins on est actif, moins on a de l’énergie…c’est un cercle vicieux ! Pour le briser, au lieu de s’écraser dans son divan après une journée de travail éreintante, il ne suffit que de prendre une petite marche pour se requinquer.

-Améliore la qualité de notre sommeil
Ceci vous concerne, chers insomniaques. Dépenser de l’énergie dans une activité physique nous permet d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il n’est pas recommandé de faire un sport intensif juste avant d’aller au lit, car le niveau d’adrénaline est trop élevé, ce qui nous empêche de dormir. Il est préférable de bouger le matin ou en début de soirée.

-Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires
Faire de l’exercice physique régulièrement contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la tension artérielle. De plus, l’entraînement cardio-vasculaire permet de réduire le fréquence cardiaque au repos.

-Diminue le risque de maux de dos
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer les muscles du dos et améliore la souplesse. De plus, entraîner ses abdominaux contribue à réduire les maux de dos en stabilisant votre posture. Si vous souffrez actuellement de maux de dos et que vous voulez vous remettre en forme, il est recommandé de rencontrer un professionnel de la santé et/ou un entraîneur certifié afin qu’il vous suggère des exercices adaptés à votre condition physique.

Une belle motivation pour courir!

Une nouvelle année est souvent synonyme de résolutions…que nous tenons jamais très longtemps! On se dit qu’on veut perdre du poids, être plus en forme, être plus musclé, mais le manque de motivation nous empêche très souvent d’atteindre nos objectifs.

En lisant le magazine Runner’s World, je suis tombée sur un article particulièrement intéressant qui raconte l’histoire de Diane Van Deren, 50 ans, marathonienne épileptique à la détermination hors du commun. Elle a décidément une motivation exemplaire.

Cette ancienne joueuse de tennis professionnelle, qui courait pour garder la forme, a souffert jusqu’à 37 ans de convulsions suivies de perte de conscience 2 à 3 fois par semaine. De plus, elle souffrait également de crises majeures (communément appelées Grand Mal) durant lesquelles tous les muscles de son corps se contractent. Chacune de ses crises pouvait lui être fatale.

Curieusement, la seule chose qui lui permettait d’avoir une vie moins infernale était la course à pied. À chaque fois qu’elle sentait qu’une attaque allait survenir, elle enfilait ses souliers de course et courait jusqu’à ce que le cycle de la crise soit brisé. Elle pouvait courir pendant 2 à 3 heures. Malheureusement, les attaques devenaient de plus en plus fréquentes et la chirurgie s’imposait comme la seule solution pour la sauver.

En février 1997, Diane fut opérée avec succès. Toutefois, la douleur occasionnée par la chirurgie était difficile à supporter et les conséquences, nombreuses. Elle n’avait plus aucun sens de l’orientation, sa mémoire a été affectée et elle perd littéralement la notion du temps.

Mais cela ne l’a pas empêchée de recommencer à courir. Un mois après son opération, elle a réussi à courir 10 miles! Même si l’opération fut une expérience éprouvante et que certains dommages au cerveau sont irréversible, elle a la chance, si on peut dire, de ne plus ressentir la douleur de la même façon qu’une personne en pleine santé.

Elle peut maintenant courir des marathons de 100 miles, comme le North Face 100 ou le Yukon Artic Ultra (avec des températures frôlant les -40 degrés ) avec une endurance presque irréelle.

Ce que je vous raconte n’est qu’un bref résumé de son histoire, mais je voulais vraiment vous en faire part, car c’est un récit unique et très inspirant. Elle a combattu son épilepsie sans jamais se décourager ni s’apitoyer sur son sort. Sa maladie la rendait dépendante de son mari et ses enfants et leurs activités étaient organisées en fonction de l’état de Diane.

Bref, on trouve souvent mille et une excuses pour ne pas bouger: pas le temps, trop fatigué, j’ai une migraine…bla bla bla.
Mais la plupart du temps, faire une activité physique, même si on ne dispose que de 10 minutes, nous aide à refaire le plein d’énergie et réduit notre niveau de stress, souvent responsable de nos maux de tête!

Alors la prochaine fois que vous sentez que votre motivation veut s’enfuir en courant… pensez à cette histoire!:)

P.S Pour ceux qui voudraient lire l’histoire en entier, procurez-vous le magazine Runner’s World, édition de février 2011. Ce magazine est malheureusement en anglais.