Le Fartlek, vous connaissez?

Suite à mon billet sur l’entraînement par intervalles, un lecteur de mon blogue m’a écrit un commentaire disant qu’il pratiquait le Fartlek. Je pensais qu’il avait inventé ce mot, car je ne connaissais pas ça avant d’avoir fait quelques recherches sur le Web.

Ce sport originaire de la Suède est très similaire à l’entraînement par intervalles et au cross-country, car il se pratique en sentier ou dans les parcs et alterne sprint et course modérée. Contrairement à l’entraînement par intervalles, le coureur de Fartlek détermine la durée et le moment de ses sprints selon ses envies et son ressenti.

Cet aspect du Fartlek est selon moi très intéressant, car le coureur respecte son corps. C’est primordial pour éviter les blessures et progesser.

Alors voilà, je voulais partager avec vous ce sport qui est selon moi méconnu au Québec.

Bon entraînement!

L’entraînement par intervalles, un must pour l’endurance cardio-vasculaire

Mon premier match de soccer s’est bien déroulé. L’attaquante que j’étais est toujours aussi alerte. Ma technique et mon agilité sont toujours au rendez-vous, malgré le fait que j’avais arrêté de jouer pendant 8 ans. C’est là que je réalise que la théorie de la mémoire musculaire est totalement vraie, car mes réflexes et mon maniement de ballon n’ont pas beaucoup changé. Je suis un peu «rouillée» comme on dit, mais avec un peu de pratique tout reviendra comme avant… du moins je le souhaite !

J’ai beau être en bonne condition physique, ma puissance d’accélération durant les sprints doit être améliorée et mon endurance cardio-vasculaire n’est pas optimale pour la pratique de mon sport préféré. Je n’ai plus la même forme que jadis, lorsque je pouvais jouer un match complet sans changement (j’étais une vraie gazelle !).

J’ai un bon «cardio», mais je ne suis plus habituée de travailler aussi intensément que dans un match de soccer. Courir en situation de jeu, c’est totalement différent de courir sur un tapis roulant au gym. Le corps ne travaille pas de la même façon et selon l’entraînement qu’on fait, il s’habitue à l’environnement, à la durée et à l’intensité.

J’ai donc un nouvel objectif d’entraînement : être à la fois puissante et endurante pour compter des buts ! Pour y arriver, je compte faire de l’entraînement cardio-vasculaire par intervalles.

Cela signifie que lorsque je cours, je fais 30 secondes à 1 minute de sprint (au maximum de ma capacité) suivi de 2 minutes de course à intensité modérée. Je répète ces cycles plusieurs fois durant ma course. L’alternance sprint / course recrée sensiblement l’intensité d’un match de soccer, ce qui est parfait pour moi !

Beaucoup plus stimulant que de courir toujours au même rythme, ce type d’entraînement améliore considérablement l’endurance cardio-vasculaire. De plus, on brûle des graisses plus rapidement. Une personne qui s’entraîne pour perdre du poids par exemple, aurait avantage à utiliser cette méthode d’entraînement. Toutefois, il faut respecter son corps et y aller progressivement, surtout si vous n’avez pas l’habitude de courir beaucoup.

Ce qui est intéressant de l’entraînement par intervalles, c’est qu’on peut aussi l’appliquer à des activités physiques plus douces pour les articulations comme le vélo, le patin à roues alignées et même la natation.

En surfant sur le Web, je suis tombée sur ce site, pour ceux qui veulent savoir comment s’y prendre pour commencer un programme d’entraînement par intervalles.

http://www.granddefi.qc.ca/fr/conseils-de-pros/91-lentrainement-cardiovasculaire-par-intervalles.html

Bon entraînement