Les bienfaits de la méthode Pilates

Renforcement musculaire, souplesse, amélioration de la posture… la méthode Pilates offre de nombreux bénéfices aux gens qui pratiquent cette activité physique.

Pour l’avoir testée, la méthode Pilates est idéale pour ceux qui désirent tonifier leurs muscles en douceur. Tous les mouvements sont lents, contrôlés et ciblent des muscles très précis comme :

-les stabilisateurs
-les dorsaux
-les fessiers

Ces muscles sont essentiels pour améliorer la posture. De plus, les abdominaux doivent être contractés tout au long de la séance.

Personnellement, je dirais que c’est la contraction constante des abdominaux qui rend la pratique du Pilates exigeante. Il m’est arrivé à plusieurs reprises d’oublier de les contracter.

En fait, la méthode Pilates demande une bonne dose de concentration, surtout durant les premières séances, pour garder les abdominaux contractés en même temps de coordonner la respiration avec les mouvements, qui doivent être exécutés avec précision. Mais en restant concentrée sur les mouvements, on oublie rapidement nos petits soucis. On libère ainsi le stress.

Par ailleurs, la méthode Pilates vise la conscience de son corps et le bien-être, contrairement à la recherche de la performance.

Avec tous ces bienfaits, pas étonnant que la méthode Pilates gagne en popularité!

L’entraînement hors-glace d’Alex Kovalev

Pour pimenter un peu ma routine d’entraînement, j’ai regardé le DVD d’Alex Kovalev « Mes trucs et méthodes d’entraînement». J’ai beaucoup aimé la première partie du DVD qui propose des exercices d’entraînement avec bande élastique, avec banc et en mouvement. Ce qui est très intéressant, c’est que la plupart des exercices présentés peuvent s’intégrer facilement à n’importe quelle routine d’entraînement même si on n’est pas un joueur d’hockey.

Les exercices avec bande élastique ciblent plusieurs parties du corps tels que les jambes (quadriceps, mollets), les épaules, les bras (biceps et triceps), ce qui est parfait quand ont veut un programme de mise en forme générale. Les bandes élastiques mettent moins de stress sur les articulations, travaillent l’équilibre et les muscles stabilisateurs bien mieux que les poids libres.

Voici quelques exemples d’exercices:

Fente avant avec élastique

Fente latérale avec élastique

Flexion / extension du bas du dos

Par la suite, ils montrent des exercices combinant bandes élastiques et banc. Ceux-ci sont plus difficiles.

Extension des bras couché sur un banc

Ils recommandent des faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Finalement, les exercices en mouvement sont intéressants pour développer la puissance des jambes et l’endurance cardio-vasculaire, car ils comprennent beaucoup de sauts. Cette portion d’entraînement est probablement celle qui est la plus spécifique pour les joueurs d’hockey, mais ceux qui veulent augmenter d’un cran l’intensité de leur entraînement peuvent aussi s’en inspirer.

Donc, si vous cherchez de nouveaux exercices à intégrer à votre entraînement, inspirez-vous du training d’Alex Kovalev!

Bon entraînement!